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心理学告诉你:如何应对高考焦虑?
2018-05-31 17:36:11   来源:冯特培训    点击:1

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导读:  6月伊始,高考已进入最后倒计时,不少考生有明显的心慌、焦躁,家长们也被紧张、焦虑等负面情绪包围,进而影响到孩子。  01 不焦虑,先从家长开始  调查发现,发现有55.8%的学生将自身心理因素列为自己...

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心理学告诉你:如何应对高考焦虑?

  6月伊始,高考已进入最后倒计时,不少考生有明显的心慌、焦躁,家长们也被紧张、焦虑等负面情绪包围,进而影响到孩子。

  01 不焦虑,先从家长开始

  调查发现,发现有55.8%的学生将自身心理因素列为自己高考发挥得好或不好的第一要因。这里所说的心理因素,属于考试焦虑的心理学范畴。

  当孩子的焦虑情绪超过了自己的承受限度,便会导致发挥失常。

  而有关资料显示,高考前出现深度焦虑症状的家长数量居然是孩子的两倍。

  克服孩子焦虑的第一步,也是关键的一步,是家长不要传递不恰当或过重的压力给孩子。

  从心理学的角度来说,人类面临较大挑战时,生理上都会有紧张情绪焦虑产生,而适度的紧张也是一种机体应急处理的反应,这种适度的紧张通常会表现成一定的兴奋情绪,让我们以一种积极的状态去应对考验。

  就如我们带着微微的兴奋进入考场,面对着试卷大脑会前所未有的灵活运转与清晰判断。

  但过量的紧张焦虑,会使大脑暂时性空白,使机体僵硬体温下降,导致发挥失常。

  02 笑值法

  用“笑”来保持迎接高考的正确姿势。

  ——举起手机,对着屏幕咧嘴一笑,不,这不是自拍,而是在刷“笑值”。

  笑值,除了咧嘴一笑的动作,“笑值”同时还要让你花1分钟记录下自己的开心事。

  研究表明,微笑可以缓解压力反应。

  笑是积极情绪的外在表现,而积极情绪与身心健康密切相关。即使在不快乐时,微笑也有助于提升情绪。

  心理学的情绪理论认为,生理体验能“激活”心理感觉。

  也就是说,人不只因快乐而微笑,还能因微笑而变得快乐!

  起床时,下班后,睡觉前……养成每天使用的习惯,“笑值”会让愉悦、满足的感觉伴随你,在潜移默化中改善不良情绪。

  03 腹式呼吸法

  考生要学会一些专业的释压技巧,比如我们常用的“腹式呼吸法”,简单易掌握效果又奇好。比如每当紧张焦虑情绪袭来,考生可以静静坐好,然后闭起眼睛用腹式吸气三秒,再屏息三秒,然后呼气三秒,反复三次,心境自然已经平复。

  再如当紧张焦虑让我们难以集中注意力的时候,可以闭上眼睛,自己用眼球不断画倒8字,反复几次注意力自然就集中了。

  04 静卧冥想

  如果想要身心比较深入的放松,尤其是在考前一个月每天晚上入睡前,都可以试试“静卧冥想”的方式。

  可以给自己挑选舒缓安静的音乐,闭起眼睛,将一天外放的感官回收,将自己的注意力集中到自己的身体上。

  从观想自己的呼吸开始,慢慢将观想放到能给自己舒适感觉的事物上,比如碧绿的草原,夕阳下的大海,浩瀚的宇宙,宇宙中充满力量的光源。

  将自己与大自然的能量进行链接,这样的方式不仅有助于考生迅速进入高质量睡眠,将一天集聚的紧张焦虑情绪彻底释放,还能给考生更多的力量支持。

  高考季即将到来,如果考生已经理顺了思路,并掌握了以上专业的心理学释压方式,在高考中一定会事半功倍。

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