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“犯秋乏”是一种脑缺氧的嗜睡症
2017-09-04 09:05:34   来源:冯特培训    点击:1

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导读:“犯秋乏”是一种脑缺氧的嗜睡症

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“犯秋乏”是一种脑缺氧的嗜睡症

  一场秋雨一场凉,许多市民感觉最近觉好睡了。而38岁刘先生(化名)半个月前因连续加班,每晚只睡两个小时,结果白天身心俱疲,动不动就打盹,反应也迟钝了,被同事们戏称“犯秋乏”。此前,刘先生精力充沛,每天睡五六个小时精神就很饱满。医生解释,刘先生“犯秋乏”其实是一种脑缺氧的嗜睡症。

  连续加班后反应迟钝

  白天打盹晚上却睡不着

  刘先生是一家公司中层管理,平时工作忙碌,压力大。但因为年轻,每天睡五六个小时就可以恢复精力。半个月前,该公司接到一项棘手任务,刘先生不仅白天在班上忙,晚上又连续加班,导致身心俱疲。

  几天前,刘先生感觉常常有种无力感。“其实每天都在办公室,没有什么体力消耗,可就是困得不行。”最让他痛苦的是,当他晚上躺在床上,困得要命却怎么也睡不着。第二天上班时,他却动不动就坐着打盹,反应也迟钝了许多。

  一身疲惫,让刘先生对自己的家庭也顾及不暇,家务帮不上,孩子学习问不了。不得已,他来到市友好医院心理科求助。“病人处于嗜睡症的萌牙期,是大脑缺氧的一种表现。”该院心理科主任张宝山表示,“给人的感觉贪睡,且反应迟钝、淡漠。”

  张宝山说,其实根本怨不得病人,由于他们压力过大,过度用脑、情绪大幅波动以及高原反应等造成脑缺氧后,思维迟钝、反应变慢、犯困,没有很大的体力消耗却感觉疲惫、心力交瘁、夜间失眠等,如果任由这种情况继续,可能发展成嗜睡症。

  经常昏昏欲睡要调整

  每天锻炼不少于一小时

  其实不管春困还是秋乏,睡眠时间按年龄大小,大致在一个范围内。“中青年人每天睡眠7个小时左右。”如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态,一定要改变生活节奏,并进行心理治疗。张宝山表示,治疗主要从生活规律方面进行调节。

  第一,多参加体育活动,每天不少于一小时,使身心得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

  第二,严格作息时间。首先生活节奏要把握好,不要熬通宵、睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。另外,饮食要有规律,特别是到了半夜,不要大吃大喝。

  第三、要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成。因性格、情感而产生问题,要进行心理咨询,尤其对那些总想睡觉的人来说,可能被家人和同龄人认为懒惰。“要劝慰他们及时治疗,不要有心理负担。”

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